¿Cómo es la preparación física del futbolista profesional?

Ser profesional en algo incluye un medio de vida, actividad remunerada, destacada capacidad y un trabajo de honradez, seriedad y eficacia. En el fútbol, ser profesional implica un talento innato, técnica, visión de juego, agilidad mental y una preparación física a la altura. A pesar de ser el predilecto medio de entretenimiento de muchos, detrás de los once hombres en cancha hay años de entrenamientos, esfuerzo, desarrollo y una búsqueda incansable de oportunidades; arduas jornadas de acondicionamiento dado las exigencias de un deporte de marcos técnicos y tácticos.

Ningún jugador nació siendo tan bueno como en la actualidad puede ser, es acá donde surge la figura del preparador físico, hombre trascendente en el éxito de un equipo, ya que busca la plena formar para enfrentar la temporada, mantener el ritmo y nivel durante la misma y terminar las competiciones de la mejor forma. Sobre sus hombros descansa la responsabilidad de motivar, hacer crecer al jugador en sus aptitudes, evitar lesiones, fusionar en los protagonistas las ideas del DT y explotar el máximo nivel posible en ellos.

Necesariamente debe existir una planificación, que comienza con una pretemporada donde se suele ser más exigente por la necesidad de estar a tope para lo que viene, el futbolista es examinado a fondo y el proyecto táctico toma forma. En los entrenamientos regulares se deben tener en cuenta factores como la ganancia de resistencia física, velocidad, trabajo en equipo, coordinación y visión de juego. Al igual que en otros deportes, es importante el entrenamiento de fuerza que permite rendir al máximo durante largos períodos competitivos. Debe estar orientado a ganar fuerza, potenciar músculos, aumentar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones, de igual forma aportará energía, agilidad, un metabolismo más rápido, mejor recuperación y una composición corporal adecuada. En la postemporada el trabajo baja la intensidad y se concentra en seguir el estado físico del jugador, para evitar descuidos y por consiguiente, lesiones.

Conversamos con el preparador físico del Zulia FC, Luis Quintero quien develó y explicó con detalles la rutina de entrenamientos y trabajos en el deporte de alta competición.

1. ¿Qué tanta responsabilidad hay del preparador físico en las lesiones de un equipo?

Tenemos un programa bien adaptado en una nueva tendencia llamada propiocepción, son sólo ejercicios preventivos y muchos CORE, estos son más que todo de zona media y cuando hablo de zona media podríamos referirnos a abdominales como tal, pero nosotros por la dinámica que tenemos, el futbolista, las condiciones y la evolución de muchos ejercicios trabajamos esto a través de ejercicios de tensiones, de TRX y gimnasio. La parte en el gimnasio la trabajamos mediante estas sogas que es una nueva tendencia en Venezuela, eso para la zona media. Y los ejercicios preventivos de propiocepción que son el pan de cada día, donde se utiliza o no peso para fortalecer las articulaciones tobillo, rodilla y cadera, es decir, las lesiones donde más sufren los jugadores de fútbol.

La responsabilidad es total porque nosotros tenemos que pagar por el buen desempeño del jugador, que no se desgarre y el buen o mal acondicionamiento en los entrenamientos, por malas cargas de trabajos, malos ejercicios o malos pesos. Tenemos mucha responsabilidad. Escapa de nosotros cuando es una patada o golpe en el partido. Cuando hay un desgarro no por extensión sino mal acondicionamiento, un calambre como se les dice coloquialmente por mala hidratación, ahí vienen las consecuencias de los preparadores físicos.

2. ¿Todos los futbolistas entrenan igual o varía según sus características?

Se acostumbra mucho en Venezuela a entrenar grupal. Nosotros hemos diseñado un plan como cuerpo técnico y la experiencia que nos ha dado, en el cual individualizamos cargas. Se puede ver que es igual para todos, pero cada uno, utiliza pesas de acuerdo a su tamaño, sus pliegues. Cuando llegamos tuvimos que arrancar desde cero, lo ideal es la pretemporada. Para hacer una buena planificación se deben hacer unos tests para saber desde qué se está arrancando.

3. ¿Cómo se entrena un martes, donde todavía el cuerpo se recupera del fin de semana?

En el fútbol existe y los utilizamos mucho en ambiente camerino-futbolístico, lo que se llama entrenamiento invisible. Jugamos el domingo, por consecuencia damos el lunes libre, para descansar, hidratarse y comer bien. Se entrena el martes con cargas altas, a lo mejor sacamos uno o dos jugadores por edad o si está muy cargado, o con lesión, hace trabajo individualizado, pero el resto trabaja a la misma intensidad porque empezamos a subir cargas para tener el acondicionamiento, ya que el lunes se trabajaría la parte regenerativa. Mejor es darle el día libre para que esté con su familia y se distraiga de la concentración y así arranca con todas las energías para comenzar la semana.

4. ¿Existe un entrenamiento estructurado por meses o es a medida que se va dando el juego del equipo? Trabajamos el fútbol a base de microciclos semanales, por lo general en competencia son microciclos competitivos en una semana, los trabajamos de puro mantenimiento. Martes intentamos subir las cargas, miércoles mucha potencia, días donde se trabaja a doble turno. Los jueves se hace fútbol, viernes disminuyen las cargas y el sábado prácticamente desaparecen para que el jugador llegue al domingo en su tope. De igual forma, en la pretemporada tenemos mayor tiempo de preparación, alrededor de 40 o 50, quizás hasta 90 entrenamientos, son dos microciclos o un microciclo y medio para nosotros acondicionar al jugador. De 17 partidos, tenemos que hacer una estructura y así poder en ese mes y medio tener todo el recorrido.

5. ¿Cómo es el trabajo que se hace con los futbolistas en comparación a otros deportistas?

Es individualizado pero ha variado muchísimo. A través de los años y con la variación del fútbol, los técnicos y más este con el que trabajamos que le gusta la pelota, tenencia, como en su momento el Barcelona. Toque, pase, control de la pelota. Eso necesita un entrenamiento específico. Sí usamos velocidad, metemos el balón; sí trabajamos resistencia utilizamos el balón con recorrido y definición. Todo va con el balón. En mí experiencia y el método de trabajo que tenemos es cero pista para el jugador. En algún momento de la pretemporada él tendrá que correr y hacer trabajo físico, sin balón, pero todo siempre será ligado a la cancha y al deporte. Se diferencia del baloncesto o béisbol, aunque con el básquet tenga más semejanzas, el béisbol es más cíclico y anaeróbico, el fútbol es de más trayectoria e intensidad.

6. ¿Cómo es el trabajo con los jugadores que a mitad de temporada bajan el rendimiento?

Cuando encontramos un equipo de pretemporada baja, como nosotros que de acuerdo a los tests que realizamos detectamos jugadores en condiciones bajas, se nota que no hubo buena pretemporada, se ve que el futbolista no se esforzó, porque puede existir la planificación pero si el jugador no corre los kilómetros, no da el 100%, sufrirá el bajón, por eso es nuestro trabajo es mantener las cargas en la medida de lo posible para que rindan en partidos y entrenamientos. Puede pasar también por tantos días libres en diciembre, donde se come, bebe y las reuniones; fueron muchos días. Y puede existir el bajón, pero nosotros durante la semana no lo podemos dejar caer, con cargas pesadas para que el jugador vaya en alto.

7. ¿Cuál es la principal diferencia entre los entrenamientos en Venezuela a otros países?

Es la evolución. Otros países han evolucionado en la parte física, como por ejemplo Argentina donde se ven mucho los circuitos y la pista. Es más la idiosincrasia de lo que es el fútbol. En Colombia han avanzado mucho. En España encontramos muchos trabajos con pelotas, rondos, espacios reducidos. En Alemania el fútbol es más físico, aunque están implementando máquinas de golpeo de balón. Nosotros estamos bajo esta metodología: no hay una receta establecida para el éxito. Cada entrenador y jugador pone sus ingredientes y su menú. No a todos les funciona. Hemos acortado distancias con el TRX, que es estadounidense, o los ejercicios CORE y trabajos de balón. Hay diferencias porque estamos a años del fútbol de nivel pero en el Zulia FC estamos tratando de alcanzar esos niveles.

8. ¿Qué tanto influye lo mental dentro de su trabajo?

Influye mucho, puedo planificar un trabajo muy bueno, de mucho recorrido con balón, bonito, como al futbolista le gusta. Ir, venir y tocar la pelota; definir. No obstante, la parte mental del futbolista es importante: es 50% mental, 50% físico. Puedo estar ahí y pararme fuera de la cancha a esperar que hagan el trabajo pero el preparador físico tiene que tener un carácter especial, debe ser al igual que el entrenador; un motivador, que crea y que vea el trabajo en la cancha.

Las semanas se van turnando más difíciles, es ahí donde el preparador físico debe motivar siempre, que el jugador te crea. Es importante antes de los partidos, porque es el último que habla con los jugadores, la charla la da el Profesor, pero el preparador da las últimas especificaciones, aunque no entra en lo táctico, pero sí en lo motivacional, que entre aguerrido y no nos hagan gol en los primeros minutos, metidos en la cancha y concentrados.

Firma: Mariangel Ferrebù (@mariangel_ferre)